Mais forte para correr
As séries de musculação evitam lesões e diminuem as dores pós-treino
Matéria Por: Thiago Oliveira Um dos principais motivos de lesões em corredoras é o despreparo muscular
O início dos treinos de força deve ser gradual, para evitar a sobrecarga
As séries de corredoras devem privilegiar mais repetições e menos carga
Um dos principais motivos que levam o surgimento de lesões em mulheres corredoras é o despreparo muscular. Alguns fatores, como o sobrepeso ou aumento de carga e frequência dos treinos, crescem ainda mais a predisposição de problemas nos músculos ou articulações causados pelo impacto das passadas. Portanto, proteger o corpo é de extrema importância para continuar os exercícios e chegar cada vez mais longe.
A forma correta de evitar a chance de lesões é incluir, na rotina diária de treinamento, séries de musculação que tenham a finalidade de preparar o corpo para especificamente para a corrida. Ricardo Lino, professor da academia Reebok Sports Club, explica que é importante ter um corpo forte para correr porque o gesto mecânico empregado nessa atividade movimenta todos os músculos. “Caso contrário, as dores pós-treinos serão mais intensas e as corredoras iniciantes podem sofrer com lesões”, analisa.
Cuidados iniciais – Contudo, deve-se respeitar o tempo de adaptação do organismo a essa nova atividade, para que aquilo que deveria funcionar como uma medida preventiva não acabe sobrecarregando os músculos, tornando-os ainda mais suscetíveis às lesões. “A atleta deve ter paciência e seguir à risca o tempo previsto para cada sessão, já que acelerar o ritmo e as cargas pode acarretar tendinites por excesso de esforço. Esses exercícios também não podem exigir um longo tempo de recuperação, pois atleta ainda deve que cumprir com a sua atividade primária, que é a corrida”, revela Alexandre Passos, treinador e professor da academia Ecofit.
Exercícios mais indicados – Os treinadores concordam que devem ser privilegiadas as séries para pernas, braços e tronco, como levantamento terra, agachamento, leg press, cadeira extensora, abdominais etc. Além disso, eles lembram que o programa de exercícios deve ser prescrito individualmente por um professor de educação física.
Maira Bockmann, 23, que é estudante e corre três vezes por semana, conta que começou a realizar as séries de musculação por recomendação de um médico. “Tive um problema de saúde que me fez perder cálcio nos ossos. Então, para evitar fraturas, comecei um trabalho muscular”, lembra. Ela conta que, desde então, as passadas se tornaram ainda mais prazerosas e menos dolorosas. “Nunca sofri uma lesão muscular e raramente tenho dores pós-treino”, complementa.
http://wrun.terra.com.br/integra.php?id=201
segunda-feira, 23 de maio de 2011
EcoFit no IG - Coordenadora Renata Duran
Braços definidos na medida certa
Saiba como deixar seus músculos torneados, sem virar “marombada”
Chris Bertelli, iG São Paulo
09/05/2011 18:09
Cameron Diaz e Renée Zellweger exibem braços "na moda"
A moda que já pegou atrizes e modelos como Cameron Diaz, Renée e Jessica Biel na Europa e Estados Unidos, começa a chegar ao Brasil. Braços definidos, com músculos aparentes, mas sem o aspecto masculinizado conquistaram o showbizz. Sua primeira representante brasileira é a atriz Deborah Secco, que há um ano tem se exercitado para dar forma à personagem Natalie Lamour, da novela Insensato Coração. .
Nas academias, o movimento ainda é tímido, mas já começa a mudar. “As mulheres têm medo de ficarem muito fortes”, afirma o personal trainer Beto Fernandes. O profissional ressalta, no entanto, que o visual "marombada" depende de muitos fatores e em geral é difícil de ser alcançado. É preciso um treino extremamente intenso e predisposição genética, diz.
Aposte na musculação:
• Evoluir para crescer, perder ou definir
• Especial exercícios: musculação é necessária?
• Veja como modelos fitness mantem corpos definidos
Exercitar bíceps, tríceps, ombros e costas é mais do que indicado para todas as mulheres. “Temos que buscar o equilíbrio do corpo, por isso recomendamos exercícios para todas os grupos musculares”, recomenda o personal.
Renata Duran, coordenadora de musculação da academia Ecofit, revela outras vantagens. “Além de ficar mais bonito, mais estético, o exercício melhora a postura. E gasta mais calorias”, afirma. O gasto calórico promovido pela musculação não acontece no momento do exercício, mas sim quando o corpo está em repouso, já que é nessa hora que a musculatura se recupera, gastando energia.
Primeiros passos
A característica comum a todas essas celebridades com braços, ombros e costas torneados é o índice de gordura corporal extremamente reduzido. “Quem quiser alcançar o mesmo patamar precisa reduzir o percentual de gordura para 15%”, aconselha Fernandes. O normal é que esse índice seja de 20%. A exceção fica apenas para mulheres que já têm braços finos, graças à genética.
Malhação intensa e alimentação rígida são o caminho para enxugar o corpo, primeiro passo na busca por braços “riscados”. “É preciso emagrecer bastante para o músculo ficar visível. Mas não é só deixar de comer, também tem que malhar”, aconselha Duran.
Para quem nunca deu muita atenção a essa região do corpo, a recomendação é pegar leve no início. Primeiro, um treino de adaptação com pesos leves e poucas repetições, durante duas semanas, dependendo da evolução de cada pessoa.
Para começar a definir o braço, são necessários cinco exercícios, um para cada grupo muscular. São duas séries de 12 a 15 repetições para cada um. “Se estiver fácil, aumente o número de repetições. Nas duas últimas vezes o músculo tem que estar fatigando, cansando mesmo. É aquela sensação de quem quase não aguenta”, diz. O ideal é realizá-los nos aparelhos, a fim de evitar possíveis lesões. Os resultados começam a aparecer já no primeiro mês para quem freqüentar a academia três vezes por semana.
Confira o treino inicial:
Flexão de braço (bíceps, tríceps e peitoral)
Apoie os pés e as mãos paralelamente. Abaixe o tronco como se fosse tocar o peito no chão. Suba novamente.
Dica: contraia o abdome para não machucar a lombar.
Série de exercícios serve para quem quer afinar ou engrossar os braços
Supino máquina (peitoral)
Este exercício pode ser realizado sentada ou deitada. Sentada, apóie as mãos no equipamento com os braços abertos. No início, faça somente com o peso da própria máquina. Feche os braços e retorne à posição inicial.
Desenvolvimento (ombro)
Segure as barras de elevação e empurre-as para cima. Depois, volte à posição inicial.
Dica: cuidado no retorno para não deixar que a máquina volte bruscamente.
Rosca polia (biceps)
Um peso em cada mão, deixe os braços paralelos, ao lado do corpo. Eleve apenas o antebraço até o peito. Retorne à posição inicial.
Pulley (tríceps)
Este exercício pode ser realizado deitada ou sentada. Deitada, apoie a coluna em um banco, segure o peso com as duas mãos acima da cabeça. Leve os braços até que ele fiquem paralelos com as orelhas. Volte à posição inicial. Sentada, coloque os braços esticados para cima. Com as duas mãos, segure o peso. Incline o antebraço para trás e retorne.
http://saude.ig.com.br/bemestar/bracos+definidos+na+medida+certa/n1596844376439.html
Saiba como deixar seus músculos torneados, sem virar “marombada”
Chris Bertelli, iG São Paulo
09/05/2011 18:09
Cameron Diaz e Renée Zellweger exibem braços "na moda"
A moda que já pegou atrizes e modelos como Cameron Diaz, Renée e Jessica Biel na Europa e Estados Unidos, começa a chegar ao Brasil. Braços definidos, com músculos aparentes, mas sem o aspecto masculinizado conquistaram o showbizz. Sua primeira representante brasileira é a atriz Deborah Secco, que há um ano tem se exercitado para dar forma à personagem Natalie Lamour, da novela Insensato Coração. .
Nas academias, o movimento ainda é tímido, mas já começa a mudar. “As mulheres têm medo de ficarem muito fortes”, afirma o personal trainer Beto Fernandes. O profissional ressalta, no entanto, que o visual "marombada" depende de muitos fatores e em geral é difícil de ser alcançado. É preciso um treino extremamente intenso e predisposição genética, diz.
Aposte na musculação:
• Evoluir para crescer, perder ou definir
• Especial exercícios: musculação é necessária?
• Veja como modelos fitness mantem corpos definidos
Exercitar bíceps, tríceps, ombros e costas é mais do que indicado para todas as mulheres. “Temos que buscar o equilíbrio do corpo, por isso recomendamos exercícios para todas os grupos musculares”, recomenda o personal.
Renata Duran, coordenadora de musculação da academia Ecofit, revela outras vantagens. “Além de ficar mais bonito, mais estético, o exercício melhora a postura. E gasta mais calorias”, afirma. O gasto calórico promovido pela musculação não acontece no momento do exercício, mas sim quando o corpo está em repouso, já que é nessa hora que a musculatura se recupera, gastando energia.
Primeiros passos
A característica comum a todas essas celebridades com braços, ombros e costas torneados é o índice de gordura corporal extremamente reduzido. “Quem quiser alcançar o mesmo patamar precisa reduzir o percentual de gordura para 15%”, aconselha Fernandes. O normal é que esse índice seja de 20%. A exceção fica apenas para mulheres que já têm braços finos, graças à genética.
Malhação intensa e alimentação rígida são o caminho para enxugar o corpo, primeiro passo na busca por braços “riscados”. “É preciso emagrecer bastante para o músculo ficar visível. Mas não é só deixar de comer, também tem que malhar”, aconselha Duran.
Para quem nunca deu muita atenção a essa região do corpo, a recomendação é pegar leve no início. Primeiro, um treino de adaptação com pesos leves e poucas repetições, durante duas semanas, dependendo da evolução de cada pessoa.
Para começar a definir o braço, são necessários cinco exercícios, um para cada grupo muscular. São duas séries de 12 a 15 repetições para cada um. “Se estiver fácil, aumente o número de repetições. Nas duas últimas vezes o músculo tem que estar fatigando, cansando mesmo. É aquela sensação de quem quase não aguenta”, diz. O ideal é realizá-los nos aparelhos, a fim de evitar possíveis lesões. Os resultados começam a aparecer já no primeiro mês para quem freqüentar a academia três vezes por semana.
Confira o treino inicial:
Flexão de braço (bíceps, tríceps e peitoral)
Apoie os pés e as mãos paralelamente. Abaixe o tronco como se fosse tocar o peito no chão. Suba novamente.
Dica: contraia o abdome para não machucar a lombar.
Série de exercícios serve para quem quer afinar ou engrossar os braços
Supino máquina (peitoral)
Este exercício pode ser realizado sentada ou deitada. Sentada, apóie as mãos no equipamento com os braços abertos. No início, faça somente com o peso da própria máquina. Feche os braços e retorne à posição inicial.
Desenvolvimento (ombro)
Segure as barras de elevação e empurre-as para cima. Depois, volte à posição inicial.
Dica: cuidado no retorno para não deixar que a máquina volte bruscamente.
Rosca polia (biceps)
Um peso em cada mão, deixe os braços paralelos, ao lado do corpo. Eleve apenas o antebraço até o peito. Retorne à posição inicial.
Pulley (tríceps)
Este exercício pode ser realizado deitada ou sentada. Deitada, apoie a coluna em um banco, segure o peso com as duas mãos acima da cabeça. Leve os braços até que ele fiquem paralelos com as orelhas. Volte à posição inicial. Sentada, coloque os braços esticados para cima. Com as duas mãos, segure o peso. Incline o antebraço para trás e retorne.
http://saude.ig.com.br/bemestar/bracos+definidos+na+medida+certa/n1596844376439.html
quarta-feira, 18 de maio de 2011
ECOFIT NO VIVA A MATA 2011
A Ecofit vai estar no Viva Mata 2011
Gostaria de convidar todos a participarem desse evento Maravilhoso !!!
Este ano, o Viva a Mata comemora o 25° aniversário da Fundação SOS Mata Atlântica, organizadora do evento. A programação está repleta de atividades gratuitas para conscientização ambiental e iniciativas de todo o Brasil que são verdadeiros exemplos de sustentabilidade.
Onde? Arena de Eventos do Parque Ibirapuera, São Paulo.
Quais dias? 20, 21, 22/05
Que horas? Das 9h às 18hs
Várias organizações realizam exposições, palestras, debates, estandes temáticos, oficinas, peças de teatro, performances, demonstrações, maquetes interativas, mobilizações, dentre outros. A iniciativa tem patrocínio.
Para conferir a lista de expositores do Viva Mata 2011 basta clicar no link abaixo:
http://www.sosma.org.br/index.php?section=content&action=contentDetails&idContent=800
Gostaria de convidar todos a participarem desse evento Maravilhoso !!!
Este ano, o Viva a Mata comemora o 25° aniversário da Fundação SOS Mata Atlântica, organizadora do evento. A programação está repleta de atividades gratuitas para conscientização ambiental e iniciativas de todo o Brasil que são verdadeiros exemplos de sustentabilidade.
Onde? Arena de Eventos do Parque Ibirapuera, São Paulo.
Quais dias? 20, 21, 22/05
Que horas? Das 9h às 18hs
Várias organizações realizam exposições, palestras, debates, estandes temáticos, oficinas, peças de teatro, performances, demonstrações, maquetes interativas, mobilizações, dentre outros. A iniciativa tem patrocínio.
Para conferir a lista de expositores do Viva Mata 2011 basta clicar no link abaixo:
http://www.sosma.org.br/index.php?section=content&action=contentDetails&idContent=800
terça-feira, 17 de maio de 2011
EcoFit na Gloss
 |
Algumas dessas dicas foram dadas por nossa Coordenadora de Musculação - Renata Duran. |
É nesse domingo - 1° etapa Circuito Athenas
O dia do início da evolução das suas distâncias está chegando!
É nesse domingo - 1° etapa Circuito Athenas
A largada será às 8h na Av. Dr. Mario Villas Boas Rodrigues- Sto. Amaro (Em frente ao estacionamento do Expo Transmérica).
http://maps.google.com.br/maps?f=q&source=s_q&hl=pt-BR&geocode=&q=+Av.+Dr.+Mario+Villas+Boas+Rodrigues-+Sto.+Amaro+&aq=&sll=-14.179186,-53.173828&sspn=46.401794,92.724609&ie=UTF8&hq=&hnear=Av.+Dr.+M%C3%A1rio+Vilas+Boas+Rodrigues+-+Santo+Amaro,+S%C3%A3o+Paulo,+04757-020&z=16
Procure chegar até as 7h30!!! Uma chegada mais cedo ao local pode garantir-lhe um melhor desempenho. Estaremos lá aguardando a sua chegada. Procure o local de apoio das academias na arena do evento.
Vídeo institucional, assista:
http://www.youtube.com/watch?v=7b9vDxzFRzk&feature=player_embedded
Parece que o tempo ajudará na performance:
http://br.weather.com/weather/local/BRXX0232
Domingo, 22 Mai
Dia Ensolarado Máx: 24°C
Vento: Do South Southeast a 8 km/h
Possibilidade de precip: 0 %
Umidade média: 70 %
Os kits serão entregues no dia do evento no momento de chegada à tenda, vá com antecedência para colocar o seu número de peito, o chip, preparar-se e concentrar-se para a corrida.
Ecorrida Ecofit
É nesse domingo - 1° etapa Circuito Athenas
A largada será às 8h na Av. Dr. Mario Villas Boas Rodrigues- Sto. Amaro (Em frente ao estacionamento do Expo Transmérica).
http://maps.google.com.br/maps?f=q&source=s_q&hl=pt-BR&geocode=&q=+Av.+Dr.+Mario+Villas+Boas+Rodrigues-+Sto.+Amaro+&aq=&sll=-14.179186,-53.173828&sspn=46.401794,92.724609&ie=UTF8&hq=&hnear=Av.+Dr.+M%C3%A1rio+Vilas+Boas+Rodrigues+-+Santo+Amaro,+S%C3%A3o+Paulo,+04757-020&z=16
Procure chegar até as 7h30!!! Uma chegada mais cedo ao local pode garantir-lhe um melhor desempenho. Estaremos lá aguardando a sua chegada. Procure o local de apoio das academias na arena do evento.
Vídeo institucional, assista:
http://www.youtube.com/watch?v=7b9vDxzFRzk&feature=player_embedded
Parece que o tempo ajudará na performance:
http://br.weather.com/weather/local/BRXX0232
Domingo, 22 Mai
Dia Ensolarado Máx: 24°C
Vento: Do South Southeast a 8 km/h
Possibilidade de precip: 0 %
Umidade média: 70 %
Os kits serão entregues no dia do evento no momento de chegada à tenda, vá com antecedência para colocar o seu número de peito, o chip, preparar-se e concentrar-se para a corrida.
Ecorrida Ecofit
O Cachorro e a Onça - Professora Luciana Perez
O Cachorro e a Onça
Um jovem certa vez foi à caça e levou consigo um cachorrinho para não se sentir tão só na mata e também, ensiná-lo a caçar.
Um dia, já na expedição, o cachorrinho começa a brincar de caçar mariposas e quando se dá conta já está muito longe do grupo do seu dono. Nisso vê que vem perto uma onça correndo em sua direção. Ao perceber que a onça iria devorá-lo, pensa rápido no que fazer. Vê uns ossos de um animal morto e se coloca a mordê-los.
Então, quando a onça estava a ponto de atacá-lo, o cachorrinho diz em voz alta:
"Ah, que delicia esta onça que acabei de comer!”
A onça pára bruscamente e sai apavorada correndo do cachorrinho e vai pensando:
"Mas que cachorro bravo! Por pouco não come a mim também!..."
Um macaco, fofoqueiro, que estava trepado em uma árvore perto e que havia visto a cena, sai correndo atrás da onça para lhe contar como ela foi enganada pelo cachorro. Mas o cachorrinho percebe a manobra do macaco. O macaco alcança a onça e lhe conta toda a história. Então, a onça furiosa diz:
"Cachorro safado! Agora vamos ver quem come a quem!"
"Depressa!" - Disse o macaco puxa-saco - "Vamos alcançá-lo!"
E montou nas costas da onça. E saíram correndo para caçar o cachorrinho. O cachorrinho vê que a onça vem atrás dele de novo e desta vez traz o macaco montado em suas costas, E pensa:
"Ah, macaco malandro! O que faço agora ?"
Pensou, pensou. . .
O cachorrinho, ao invés de sair correndo, fica de costas como se não estivesse vendo nada, e quando a onça estava a ponto de atacá-lo de novo, o cachorrinho diz em voz alta:
"Cadê aquele macaco preguiçoso! Faz meia hora que eu o mandei me trazer uma outra onça para eu comer e ele ainda não voltou!
A onça, ao ouvir isso, com medo e com os pelos em pé, bateu em retirada.
Quero dividir com vocês está historia, que me fez dar umas boas risadas. Todo o conto infantil sempre contém embutido grandes ensinamentos, essa não poderia ser diferente.
Você parou para pensar como vem agindo? Quantas vezes saímos da nossa verdadeira essência para assumir papeis criados por nos mesmos em busca de uma felicidade inexistente.
Antes de começar apensar sobre o que você está fazendo com sua vida e como vem agindo no dia a dia... Lembre-se, você sempre pode mudar, então não vem com aquela desculpe e dizer;
“Eu sou assim mesmo, esse é meu jeito” PELO AMORRR...
Repense sobre esses mantras sufocantes. Ninguém nasce chato, ninguém nasce crítico, ninguém nasce intransigente, ninguém nasce bravo, ninguém nasce fofoqueiro, ninguém nasce trapaceiro. A gente vira, então que tal desvirar.
A reflexão desta semana é como você agi no seu dia a dia... Como macaco, como onça, ou como cachorro.
Não preciso elucidar as características de cada um, mas tenho certeza que agora você está analisando onde se enquadra.
Quem sabe durante o dia você use as três características de cada animal, ou já passou por cada uma delas em cada fase da sua vida. Não estou aqui para criticar o comportamento de ninguém, mas para dar-lhes uma nova visão.
Ahh... vale lembrar que esse é um exercício seu e não do vizinho, do chefe ou amigo, sem comparação.
Quantas vezes estamos diante de uma situação quase sem solução, mas quando usamos a coragem, a força de vontade e a fé, tudo fica simples de resolver.
Quantas vezes nos deixamos levar pela intriga e fofoca, sem perceber estamos lá apontando o dedo e esquecendo que tem mais quatro apontados para nós.
Quantas vezes usamos armaduras para defender um território que não é nosso, esquecemos que tudo nesta vida é emprestado, nada é realmente nosso.
È meus amores este é um exercício para se fazer, logicamente não repensar só está semana, mas durante toda nossa jornada. Precisamos manter vigília sobre nossas ações e pensamentos, para que possamos despertar e evoluir.
Gratidão
Luciana Perez
Um jovem certa vez foi à caça e levou consigo um cachorrinho para não se sentir tão só na mata e também, ensiná-lo a caçar.
Um dia, já na expedição, o cachorrinho começa a brincar de caçar mariposas e quando se dá conta já está muito longe do grupo do seu dono. Nisso vê que vem perto uma onça correndo em sua direção. Ao perceber que a onça iria devorá-lo, pensa rápido no que fazer. Vê uns ossos de um animal morto e se coloca a mordê-los.
Então, quando a onça estava a ponto de atacá-lo, o cachorrinho diz em voz alta:
"Ah, que delicia esta onça que acabei de comer!”
A onça pára bruscamente e sai apavorada correndo do cachorrinho e vai pensando:
"Mas que cachorro bravo! Por pouco não come a mim também!..."
Um macaco, fofoqueiro, que estava trepado em uma árvore perto e que havia visto a cena, sai correndo atrás da onça para lhe contar como ela foi enganada pelo cachorro. Mas o cachorrinho percebe a manobra do macaco. O macaco alcança a onça e lhe conta toda a história. Então, a onça furiosa diz:
"Cachorro safado! Agora vamos ver quem come a quem!"
"Depressa!" - Disse o macaco puxa-saco - "Vamos alcançá-lo!"
E montou nas costas da onça. E saíram correndo para caçar o cachorrinho. O cachorrinho vê que a onça vem atrás dele de novo e desta vez traz o macaco montado em suas costas, E pensa:
"Ah, macaco malandro! O que faço agora ?"
Pensou, pensou. . .
O cachorrinho, ao invés de sair correndo, fica de costas como se não estivesse vendo nada, e quando a onça estava a ponto de atacá-lo de novo, o cachorrinho diz em voz alta:
"Cadê aquele macaco preguiçoso! Faz meia hora que eu o mandei me trazer uma outra onça para eu comer e ele ainda não voltou!
A onça, ao ouvir isso, com medo e com os pelos em pé, bateu em retirada.
Quero dividir com vocês está historia, que me fez dar umas boas risadas. Todo o conto infantil sempre contém embutido grandes ensinamentos, essa não poderia ser diferente.
Você parou para pensar como vem agindo? Quantas vezes saímos da nossa verdadeira essência para assumir papeis criados por nos mesmos em busca de uma felicidade inexistente.
Antes de começar apensar sobre o que você está fazendo com sua vida e como vem agindo no dia a dia... Lembre-se, você sempre pode mudar, então não vem com aquela desculpe e dizer;
“Eu sou assim mesmo, esse é meu jeito” PELO AMORRR...
Repense sobre esses mantras sufocantes. Ninguém nasce chato, ninguém nasce crítico, ninguém nasce intransigente, ninguém nasce bravo, ninguém nasce fofoqueiro, ninguém nasce trapaceiro. A gente vira, então que tal desvirar.
A reflexão desta semana é como você agi no seu dia a dia... Como macaco, como onça, ou como cachorro.
Não preciso elucidar as características de cada um, mas tenho certeza que agora você está analisando onde se enquadra.
Quem sabe durante o dia você use as três características de cada animal, ou já passou por cada uma delas em cada fase da sua vida. Não estou aqui para criticar o comportamento de ninguém, mas para dar-lhes uma nova visão.
Ahh... vale lembrar que esse é um exercício seu e não do vizinho, do chefe ou amigo, sem comparação.
Quantas vezes estamos diante de uma situação quase sem solução, mas quando usamos a coragem, a força de vontade e a fé, tudo fica simples de resolver.
Quantas vezes nos deixamos levar pela intriga e fofoca, sem perceber estamos lá apontando o dedo e esquecendo que tem mais quatro apontados para nós.
Quantas vezes usamos armaduras para defender um território que não é nosso, esquecemos que tudo nesta vida é emprestado, nada é realmente nosso.
È meus amores este é um exercício para se fazer, logicamente não repensar só está semana, mas durante toda nossa jornada. Precisamos manter vigília sobre nossas ações e pensamentos, para que possamos despertar e evoluir.
Gratidão
Luciana Perez
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